哈佛Nature Medicine重磅：每天一片复合维生素，真的能延缓衰老！你有没有想过，为什么有人老得慢，有人老得快？
除了基因，还有一个你可能没听过的概念—— 生物年龄。它跟身份证上的年龄不是一回事，它反映的是你身体细胞、组织、器官的真实“老化程度”。
2025年3月9日，哈佛医学院在顶级期刊《Nature Medicine》上发表了一项重磅研究，给出了一个简单得让人意外的方法： 每天补充复合维生素，就能延缓生物衰老。
一、哈佛研究：复合维生素让“老化时钟”变慢
这项研究是著名的COSMOS试验的一部分，涉及958名老年人（482名女性、476名男性）。他们被随机分成两组：一组每天服用复合维生素矿物质补充剂，另一组服用安慰剂。两年后，研究人员用五种“表观遗传时钟”来测量他们的生物年龄。
展开剩余82%结果如何？与安慰剂相比，每天服用复合维生素的人，两种关键表观遗传时钟的“老化速度”明显减慢：
PCPhenoAge时钟：每年老化速度慢了0.214年
PCGrimAge时钟：每年老化速度慢了0.113年
PCPhenoAge时钟：每年老化速度慢了0.214年
PCGrimAge时钟：每年老化速度慢了0.113年
翻译成人话就是： 坚持吃复合维生素，相当于给你的“生物钟”踩了一脚刹车。而研究中的另一种补充剂——可可黄烷醇（每天500毫克），则没有显示出延缓衰老的效果。
二、谁最该吃？研究发现：衰老加速的人效果最好
研究还做了一个非常重要的分析： 那些基线时“生物年龄高于实际年龄”的人——也就是已经在“加速衰老”的人——从复合维生素中获益最大。
这些人每天服用复合维生素后，PCGrimAge时钟的老化速度明显降低。什么意思？如果你已经感觉到自己比同龄人老得快——体力下降快、皮肤状态差、精力不如从前——那么每天一片复合维生素，可能就是你的“逆袭”机会。
三、为什么复合维生素能延缓衰老？
你可能好奇：为什么一片小小的复合维生素，能有这么大作用？这背后有几种可能的机制：
1. 弥补营养缺口
现代人饮食不均衡是常态。即使你觉得“吃得还行”，微量营养素的缺口可能比你想象的大。复合维生素提供了一个“安全网”，确保身体有足够的维生素和矿物质来维持正常的代谢、修复和免疫功能。
2. 降低炎症水平
多种维生素（如维生素C、维生素E、B族维生素）和矿物质（如锌、硒）都具有抗氧化、抗炎作用。慢性低度炎症是衰老和多种慢性病（包括癌症）的核心驱动因素之一。通过降低炎症，复合维生素能间接延缓衰老。
3. 维持线粒体功能
线粒体是细胞的“能量工厂”。随着年龄增长，线粒体功能下降，能量代谢变差。B族维生素、辅酶Q10等营养素对线粒体健康至关重要。
4. 保护DNA修复能力
维生素B12、叶酸等参与DNA合成和修复。充足的这些营养素，能帮助细胞更有效地修复日常的DNA损伤，防止突变积累——这直接关系到癌症风险。
四、复合维生素跟“抗癌”有什么关系？
延缓衰老本身就是防癌的重要一环。
1. 衰老是癌症的最大风险因素
超过90%的癌症发生在50岁以上的人群中。年龄越大，患癌风险越高。原因很简单：衰老意味着更多的DNA损伤积累、免疫系统功能下降、炎症水平升高、细胞修复能力变弱。延缓衰老，就是在降低癌症发生的基础条件。
2. 免疫衰老与癌症
随着年龄增长，免疫系统也会“老化”——T细胞功能下降、免疫监视能力减弱。这导致癌细胞更容易“逃脱”免疫系统的清除。复合维生素通过维持免疫细胞的正常功能，帮助身体保持对癌细胞的“监控力”。
3. 复合维生素与癌症的流行病学证据
过去有大量研究显示，长期服用复合维生素与某些癌症风险降低相关。虽然并不是所有研究都一致，但越来越多的证据表明，对于饮食不均衡的人群，复合维生素确实有保护作用。
五、给你几个实用建议
每天一片，坚持是关键。研究中是连续吃了两年，效果才显现出来。别指望吃几天就能“返老还童”，这是一场持久战。
选对产品。研究中用的是“善存银片”这类专为老年人设计的复合维生素，含有多种维生素和矿物质。如果你还年轻（比如40岁以下），选择普通的复合维生素即可。注意看清成分表，选择知名品牌。
适合谁？
50岁以上人群
饮食不均衡的人（比如蔬菜水果吃得少、肉食偏多）
感觉“老得快”的人（精力下降、体力不如从前、皮肤状态差）
有慢性病风险的人
50岁以上人群
饮食不均衡的人（比如蔬菜水果吃得少、肉食偏多）
感觉“老得快”的人（精力下降、体力不如从前、皮肤状态差）
有慢性病风险的人
别贪多。每天一片就够。过量补充某些维生素（如维生素A、E）反而有风险。复合维生素是“补充”，不是“替代”。它不能弥补不健康饮食带来的全部问题。蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，依然是你每天需要认真吃的东西。
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